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预备 怀孕备忘录—妊妇 养分 弥补 的黄金时光
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  众所周知,妊妇 在孕育胎儿的过程 中,因为 胎儿成长 的须要 ,必须 弥补 各类 不合 的养分 要素,但具体分派 到怀孕的各个时代 ,对于养分 的需求又会有所不合 。

  备孕期,叶酸先行

  在还没有怀孕之前,就必须 迈出养分 弥补 的第一步了,只有如许 ,才能 为胎儿供给 一个优胜 的坏境,也利于受孕。专家建议,至少在孕前三个月男女两边 都要天天 保持 弥补 叶酸,建议剂量为0.6毫克至0.8毫克。叶酸属于维生素B族群,可预防胎儿神经管畸形及其它畸形、早产。在孕前就保持 弥补 叶酸,可使得怀孕时叶酸达到 预防神经管畸形的幻想 浓度,担保 宝宝的健康。其余 ,备孕女性在弥补 叶酸的同时,也要恰当 弥补 各类维生素,加强 自身的免疫力,给胎儿供给 一个健康的母体,建议服用含有叶酸的复合维生素片,内含各类养分 元素,便利 健康。

  孕早期,重在均衡

  孕早期是指怀孕的一到十二周,叶酸弥补 仍然是弥补 的重点,特别 是怀孕后的三到六周,是胎儿中枢神经发育的关键 时代 ,必定 要担保 叶酸在这一时代 内达到 幻想 浓度。其余 ,在孕早期,早孕反响 强烈,妊妇 常日 会出现 恶心、呕吐 、眩晕等受孕 反响 ,食欲不振,胎儿随便 马虎 缺乏 养分 。这一时代 的饮食最好以清淡为主,少食多餐,加上一些辅食。这个时代 ,要适量地弥补 维生素A、维生素C、铁和锌。早孕反响 使得血清维生素A的程度 降低 ,而维生素A对胎儿的心脏发育影响很大年夜 大年夜 ,假如 严重缺乏 ,会增长 胎儿心脏畸形的危险,患先本性 心脏病的概率增大年夜 大年夜 ,因而孕早期要弥补 维生素A,尽量多吃含维生素A丰富 的食物,如胡萝卜、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝脏、鸡蛋、牛奶和海产品 、豆类等。但维生素A必定 要适量弥补 ,不然 会早成中毒现象。

  此外,锌的弥补 也弗成 忽视 ,医学家们认为 ,锌能促进 脑部发育,预防早产、流产及早期畸形,缺锌将影响细胞的决裂 和再生。是以 孕妈在全部 孕期内及哺乳期,都应恰当 补锌。动物性食物含锌量高于植物性食物,并且 生物应用 率也高,如肉类、动物内脏、鲜蛋、牛奶及鱼虾类、海带、银耳、豆成品 、花生米等含锌量也很高。蔬菜中锌的含量广泛 比较 低,个中 含锌量较高的有油菜、萝卜、韭菜、黄花、大年夜 大年夜 白菜等。

  孕中期,贵在丰富

  孕中期指的是怀孕的第13严密 第27周,是胎儿成长 发育的关键 时代 ,对各类养分 的需求量都邑 增长 ,是以 这个时代 必定 要做到各类养分 都有足量的弥补 。包含 热量、蛋白 质、维生素、碳水化合物、矿物质 。

  热量和蛋白 质、碳水化合物的获得相对随便 马虎 ,但并不是孕期养分 的全部 ,实际 上,妊妇 和哺乳期妇女对所有维生素、矿物质 和微量元素的须要 量较多,但对热量的须要 较少。也就是说,养分 的弥补 ,重要 是要表示 在维生素和矿物质 的弥补 量增大年夜 大年夜 上。传统的烹调 办法 往往会造成养分 的流掉 落 ,过多的食用生果 不只 寒性太大年夜 大年夜 外,还会造成受孕 期糖尿病。是以 ,丰富 的维生素和矿物质 的弥补 ,仅仅靠食物并不克不及 很好的解决,而应当 适本地 服用养分 弥补 剂。如爱乐维复合维生素片,内含孕期所需的各类养分 要素,根据 国际标准 进行调配,全球独一 经随机双盲临床验证。每日一片即可知足 孕期养分 需求,孕妈妈们可以宁神 服用,不消 担心 各类养分 的剂量问题。在正常饮食外以复合维生素片作为弥补 ,可担保 胎儿在成长 发育的关键 时代 获得充分 的养分 ,健康发育。

  孕晚期,适量而精

  怀孕的最后3个月,胎儿成长 很快,妊妇 的胃口比以往都要好,并且 认为 要为胎儿多供给 养分 ,进食量也就随之增长 。实际 上,靠食用传统食物来补偿 养分 ,其蛋白 质、脂肪、糖分含量都邑 远远超标,而维生素、矿物质 的弥补 又不足。长此以往,会引起妊妇 过度肥胖,激发 受孕 期糖尿病、受孕 高血压疾病等,而胎儿则会体型过大年夜 大年夜 ,造成难产。是以 ,各类食物和养分 成分的弥补 都要做到适量弥补 。

  同时,孕晚期妊妇 对钙的须要 量明显 增长 ,因为胎儿牙齿、骨骼钙化须要 大年夜 大年夜 量的钙,妊妇 要多喝骨头汤、虾皮汤,多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋等食物。供给 充分 的必须 脂肪酸,孕晚期是胎儿大年夜 大年夜 脑细胞增值的岑岭 ,须要 供给 充分 的必须 脂肪酸以知足 大年夜 大年夜 脑发育所需,多吃海鱼可利于DHA的供给 。

  如上所述,妊妇 在各个时代 时代 都有不合 的养分 重点,但总的来说,各类养分 要素都是弗成 或缺的,只是有些时代 对某一养分 要素的需求量更大年夜 大年夜 。是以 ,妊妇 在做到均衡 饮食的前提下,最好辅以复合维生素药片,周全 地弥补 各类维生素和矿物质 ,担保 全部 孕期,宝宝可以或许 健康地成长发育,用周全 的养分 呵护宝宝的健康。


编辑 :汤也
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