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职场孕妈咪若何 选择零嘴?
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  28岁的孕妈咪Emily在孕早期害喜反响 很重,天天 老公都给她预备 个小口袋,里面装着她爱吃的夹心饼干、巧克力、花生酥,说是让她在饿的时刻 随时弥补 能量,可在15周前,Emily几乎没有推敲 过任何零食。

  很快Emily就进入了食欲旺盛 的孕中期,这个时刻 ,她的零食包扩容了很多 ,但内容也有了翻天覆地的变革 。巧克力、花生酥已经被她摈弃 了,而新宠则每周都在改变 。一到上午茶、下昼 茶的时刻 ,她就迫在眉睫 地掏出零食包里的瑰宝 ,把四周 同事的馋虫都勾了出来。

  孕后期,Emily似乎还想保持 恢弘的“零食不雅不雅 ”,但似乎胎瑰宝 有看法 ,总是在她开吃的时刻 就喊Stop!

  很多 office lady都是零食不离身,怀孕后,零食包更是强大 年夜 大年夜 起来!可你知道,这零食对于孕妈咪也是有讲究 的哦~例如巧克力威化,作为怀孕前的宠儿 ,怀孕后就得退居二线了。

  孕初期的养分 须要

  先来懂得 一下胎瑰宝 各个时代 的发育进展及养分 需求,就不难创造 养分 需求。

  孕早期

  胎瑰宝 的甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成,四肢开端 成长 ,脑部、脊髓、口腔、消化道形成,脑神经出现 ,肌神经、根本 骨架形成,性器官开端 分化,到三个月的时刻 ,肺部开端 出现 雏形,手指甲、脚趾甲也逐渐 形成。

  养分 弥补 要点:

  在均衡 养分 的根本 上弥补 钙、铁、铜、维生素A,各类蔬菜、鱼、蛋、动物内脏、鱼肝油。并逐渐增长 脂肪、蛋白 质、维生素D的摄入;同时须要 弥补 镁、磷,这些重要 包含 在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜中;弥补 维生素B1和B2、维生素A,胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类中都含量丰富 。

  孕中期

  胎瑰宝 的骨骼体系 进一步发育,已有呼吸活动 ,眼睛发育完成。

  养分 弥补 要点:

  均衡 养分 的根本 上弥补 钙、氟、蛋白 质、硫,增长 蛋、奶、海产品 、豆、鱼,增长 饮食中的各色蔬菜、骨制食物 、鱼类。

  孕晚期

  胎瑰宝 的神经体系 逐渐发育,皮脂腺活动 旺盛 ,皮肤逐渐完全 形成,体重敏捷 增长 。

  养分 弥补 要点:

  均衡 养分 的根本 上,同样须要 弥补 钙、脂肪、蛋白 质、铁、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸,须要 增长 蛋、奶、肉、鱼、绿叶蔬菜、纤维素的摄入。孕晚期胎儿体重增长 较快,孕妈咪要留心 少食多餐,避免体重增长 过快。

  office孕妈咪选购零食原则

  养分 第一

  选择富含各类 胎瑰宝 养分 需求的零食,可以或许 经由过程 零食弥补 钙质、蛋白 质等。

  新鲜 度

  留心 各类 零食的保鲜情况 ,近效期、过时 的食物 不要吃。开封后的食物 要按解释 ,在规定 的时光 内食用。

  摈弃 可疑分子

  对于孕妈咪,食物 安然 第一。对于那些异形、异味的食物 都不予推敲 ,而不曾 测验 测验 过的新鲜 食物更要远离,避免过敏等情况 产生 。

  找个养分 师

  除了正常的围产检查 ,最好与养分 师也保持 密切 接洽 ,随时进行母子的养分 指导 ,如许 ,吃得更宁神 。

  添加:可适量添加的零食

  奶酪

  属于牛奶的“浓缩”版,1千克奶酪成品 都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富 的蛋白 质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈接收 的微量养分 成分。天然 奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对养分 的接收 。并且 一般的奶酪都不会引起体重的包袱 。

  选购要点:

  尽量选购无色素、无喷喷鼻 料添加的原味奶酪;留心 保质期,过时 或者近效期的奶酪就不要食用了;奶酪要保存 在低温状况 ,假如 办公室太热,要放在冰箱里,吃前1小时拿出往返 温即可。

  核桃

  核桃是一种养分 价值异常 高的食物,它自身含有丰富 的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进 大年夜 大年夜 脑的发育很重要 。但核桃中的脂肪含量很高,孕妈咪吃得过多会因热量摄入过多而身材 发胖,所以天天 适可而止,不跨越 3个核桃为宜。

  西梅

  西梅果实养分 丰富 ,富含维生素、矿物质 、抗氧化剂及伙食 纤维,不含脂肪和胆固醇,是现代人健康的最佳果品。新鲜 的西梅是生果 中弥补 维生素A的最佳来源 。西梅中所含的钾比较 丰富 ,钾对保持 人体电解质均衡 起侧重 要 浸染 。西梅含铁也很丰富 ,铁是构成 血红蛋白 的原料,能携带血液中的氧分,尤其是对孕妈咪更为重要 。个中 的伙食 纤维能促进 肠道蠕动,防止孕妈咪便秘。每日根本 食用量3~5枚即可。

  大年夜 大年夜 枣

  大年夜 大年夜 枣的养分 价值很高。因为它不仅自身含有丰富 的维生素C,还能给孕妈咪弥补 铁,大年夜 大年夜 枣可是很好的孕期零食。但是大年夜 大年夜 枣也不克不及 吃得太多,随便 马虎 引起孕妈咪肠胃胀气。冬季可食用干枣,夏季 可食用鲜枣。

  删除:须要 剔除的零食

  冷饮

  各类 含糖高的饮料包含 冷饮、冰棍等,重要 是水和糖,多吃影响食欲,且冷的刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话,怀孕前期随便 马虎 引起前兆 流产,怀孕后期随便 马虎 引起早产。

  膨化食物

  膨化食物 如饼干、虾条等,重要 是淀粉、糖类和膨化剂制成,蛋白 质含量很少,多吃可致肥胖,且没有任何养分 。

  甜食

  巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高,成分复杂 ,含有大年夜 大年夜 量的甜味剂、人工合成喷喷鼻 料、增稠剂等,不只 可以或许 导致孕妈咪体重直线飙升,同时还会影响胎瑰宝 的发育,造成巨大年夜 大年夜 儿。对于患有受孕 期糖尿病的孕妈咪来讲,甜食,更是雷区!

  街头 食物

  包含 烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食物 。烧烤、煎炸类食物 含有致癌物质 ——苯并芘,这点大年夜 大年夜 家都知道。对于孕妈咪来说,烧烤、煎炸类肉食,若没有彻底熟透,还存在弓形虫的威逼 !

  街头 小贩制造 的低成本酸辣粉,更是含有明矾,学名硫酸铝钾的物质 ,其在水溶液中游离出大年夜 大年夜 量易被人体接收 的铝离子,摄入过量的铝,能直接破坏 神经细胞的遗传物质 和脱氧核糖核酸的功能 ,使脑细胞产生 退化性病变。并可以经由过程 胎盘侵入胎儿大年夜 大年夜 脑,增长 痴呆儿的产生 率。

  盐分的摄入——寡味状况

  盐分的摄入对于孕妈咪特别 关键 ,大年夜 夫 常日 建议孕期处于寡味状况 ,孕妈咪摄取过多盐分将会导致浮肿和高血压。这在三餐中都不难做到。日常生活 中,人们的核心 集中在尽量少吃酱油、味精等调味品,而忽视 了无形中的盐。比如 坚果类食物 ,常日 包装上都写的是“椒盐腰果”,“椒盐核桃仁”,再细心 看看白面包的配方,也常日 会有盐的字样。所以,孕妈咪在选用零食的时刻 ,不要忘记 看看配料表,尽量避免盐分的过多摄入。


编辑 :王晓芳
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