中国母婴门户网

设为首页 | 参加 收藏 | 网站地图

您如今 的地位 :育婴中国 > 产后>> 产后恢复 > 正文内容

四式亲子健身操助产后塑形
点击数: 收藏 打印文章 查看评论

   带孩子和锤炼 身材 并不抵触 。下面的4式亲子瘦身操动作,不须要 特别 的场地,也无时光 限制,可以随时在家里进行。经久 保持 不只 能让妈妈的腰、腹、背、臀、腿部获得 充分 锤炼 ,敏捷 恢复纤细腰肢,并且 还能演习 宝宝的听力、抓握才能 和空间感,让宝宝领会 到和妈妈在一路 活动 的快活 。

  小猴晃晃 锤炼 腹直肌

  仰卧屈腿,全脚落地。让宝宝趴在您的小腿上。抓住宝宝的小手或胸部两侧,举腿,使大年夜 大年夜 腿与上体呈直角,小腿呈程度 状。紧缩 骨盆底,提髋并收膝约至胸部,呼气。再慢慢落下髋部至轻触地,腿回到预备 姿势 ,吸气。假如 体力许可 ,可以在屈膝到胸部同时,进一步提起上身,去吻宝宝的前额。宝宝在妈妈的带动下,身材 和妈妈的面孔 一会儿接近、一会儿远离,仿佛有趣的藏猫猫游戏。

  小马快快跑 燃烧臀部脂肪

  妈妈仰卧,屈腿,全脚落地。宝宝坐在妈妈身上,妈妈抓住宝宝的小手,固定宝宝的身材 不要扭捏 。收臀提髋,使大年夜 大年夜 腿和背呈一条直线,保持 一段时光 。呼气,保持 收紧状况 ,落下髋部。臀部着地后,放松骨盆底肌,吸气。反复 动作。宝宝在高低 活动 的过程 中,体验方位变换的快活 。 

  快活 的木偶 减去腹部赘肉

  仰卧屈腿,全脚落地。宝宝坐在妈妈的腹部,背靠在妈妈的大年夜 大年夜 腿上。妈妈抓住宝宝的小手,轻轻地从地板上抬起上身,使肩胛骨不再与地面接触。保持 这一姿势 ,当心 地拉着宝宝的手向上伸展宝宝双臂,呼气落下上身,使肩胛骨接触地面。将宝宝双臂落下,吸气。演习 要控制 速度,不克不及 太快。宝宝的胳膊起落 ,像小木偶一样可爱,同时扩大年夜 大年夜 了宝宝肩部的活动 半径。

  单腿摇篮 纤细腰肢

  宝宝躺在妈妈的腹部上,妈妈双手在宝宝身侧保护 宝宝。妈妈抬起右腿,与地面呈直角。慢慢将右腿摆至左侧,使脚轻触地面。髋部一路 转至同侧,呼气。将宝宝保持 在妈妈上身的对等一侧,作为配重加强 演习 难度。保持 一段时光 后,举腿回到预备 姿势 ,呼气。宝宝滑回妈妈上体中间 地位 。换左腿反复 。妈妈分开 双腿扭捏 的同时,宝宝也在演习 若何 保持 均衡 。

  专家看法 :妈妈减肥要辨证。

  产后肥胖和通俗 肥胖是不一 样的。有些妈妈会认为 减肥难,其实是身材 内部代谢产生 了问题。对于尚在哺乳期中的妈妈,我们不倡导 以节食和过量活动 的办法 减肥。


编辑 :王晓芳
热点 文章
更多热点 推荐