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新妈妈月子里若何 避免肥胖?
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  养分 师认为 ,天天 可以选一餐吃麻油鸡,每次吃4—6小块去皮的鸡肉,而麻油用量也要控制 。 同一 餐里还要配主食、青菜,并且 多用蒸、煮、卤等低油办法 烹调 ,削减 摄取油脂。其余 也建议用瘦肉或鱼改换 鸡肉,尽量少吃内脏类。

  中国人传统坐月子办法 、却可能使产后肥胖时情况 落井下石 。

  最大年夜 大年夜 的问题是补得太凶。固然 大年夜 大年夜 部份医师和养分 师都肯定 麻油鸡一类补品对疗养 产妇身材 的好处 ,但这并不表示 必须 餐餐都吃麻油鸡。养分 师认为 ,天天 可以选一餐吃麻油鸡,每次吃4—6小块去皮的鸡肉,而麻油用量也要控制 。 同一 餐里还要配主食、青菜,并且 多用蒸、煮、卤等低油办法 烹调 ,削减 摄取油脂。其余 也建议用瘦肉或鱼改换 鸡肉,尽量少吃内脏类。

  现代人多半不缺乏 蛋白 质,所以炖补中的肉品可以少吃点,只要喝汤就可以。其余 ,麻油鸡里加了太多酒,也会造成热量摄取过多,因为100g的米酒就有155卡、已经跨越 半碗饭的热量。酒具有温热后果 ,对产妇而言,能促进 血液轮回 、赞助 恶露排出。不过 ,一般坐月子煮上一锅府油鸡,一用就是半瓶甚至一瓶酒、量其实 太多,其实只须要 加l杯或几汤匙酒就有后果 。

  吃得多加上活动 量少或根本 躺着不动、坐月子时代 持续 增胖的机会 就大年夜 大年夜 大年夜 大年夜 进步 。固然 产妇历经大年夜 大年夜 掉 落 血气的分娩 过程 ,在坐月子时代 充份安歇 是须要 的,但安歇 不等于成天 赖在床上动也不动。适度活动 可以赞助 伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。

  所以,天然 产、没有产后大年夜 大年夜 出血情况 的妈妈、在分娩 后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些紧缩 骨盆的活动 ,而在产后两个礼拜 ,就可以做优柔 体操或伸展活动 ;至于剖腹产的妈妈,则看伤口愈合的情况 ,一般来说,产后一个月可以开端 做伸展活动 ,而产后6—8周才合适 做锤炼 腹肌的活动 。


编辑 :王晓芳
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