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准妈妈孕期摄取钙质的妙招
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  怀孕妈妈和刚临蓐 的妈妈都是十分须要 弥补 钙质的,而你所摄取的钙质足够了吗?

  摄取钙质五个妙招

  除了单调的牛奶喝法,还有很多 其他建议:

  1、在煮面条、麦片或其他谷类食物 的时刻 可以参加 低脂牛奶。

  2、在煮浓汤或者酱汁的时刻 可以加一点低脂奶粉进去调味。

  3、尽量选择低脂乳酸代替 奶油等。

  4、天天 至少喝一杯牛奶,养成一个习惯,在外面吃饭的时刻 尽量点牛奶而少点汽水。

  5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪,假如 想吃糖果的话也可以推敲 一下巧克力牛奶。

  钙质的益处

  怀孕妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大年夜 大年夜 的,因为这时刻 宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最须要 的钙质根本 上是从妈妈的骨骼中所摄取的。女性的身材 可以认为 到胎儿增长 的需求同时产生 更多的维他命D,这种维生素可以或许 让怀孕的女性和哺乳妈妈加倍 随便 马虎 从食物中接收 更多的钙质。

  宝宝来说,钙质不仅可以或许 有助于宝宝的发育和强化母乳的养分 ,同时对于妈妈的健康来说也是十分有益的:

  经期综合症会更少。有研究 创造 天天 摄取1200毫克钙质的女性比其他的女性可以削减 50%的经期综合症症状。

  更少的身材 脂肪。研究 也创造 假如 伙食 中有比较 多地低脂的奶成品 的话可以或许 令脂肪细胞产生 更多的脂肪。

  专家创造 本来 怀孕时代 也是母体骨骼成长 的好时代 。起首 ,你可以接收 更多的钙质,并且 你的身材 还会渗出 出更多的可以或许 强化骨骼的激素,最后因为 宝宝的体重可以或许 让母体的骨骼力量 获得 一个很好的锤炼 机会 。

  我应当 吃弥补 剂吗?

  一般来说人体天天 须要 摄取1000毫克的钙质,但怀孕或哺乳的女性则须要 天天 摄取1200-1400毫克的钙质。假如 你是担心 你没有摄取到足够的钙质的话,可以咨询你的大年夜 夫 。但切切 不要过量摄取钙质,这是因为过多的钙质可能会阻碍人体接收 其他的矿物质 ,可能会引起便秘或者增长 出现 肾结石的危险。


编辑 :王晓芳
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